brzuszki na ławeczce

[...] ćwiczeń na następny dzień, było gorąco i czułam się słabo pod koniec treningu. TRENING DZISIAJ: 15min trenżer Przysiady wykroczne ze sztangą 4x10: 20kg/20kg/20kg/25kg Pełne brzuszki 4x10: 40 Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kk 15min bieżnia pod górkę 8% 6km/h 15min orbitrek 15min trenażer rozciąganie Jutro dzień [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku 4s – 12 10 8 8 - podciąganie sztangi do brody (gryf łamany) 3s – 12 10 8 - unoszenie sztangielek przed siebie 4s – 12 10 8 8 *Brzuch - brzuszki (skos górny) 4s – max - podwijanie nóg do brzucha na poręczach 3s - max Trochę zmieniłem dietę - co sądzicie o godzinach posiłków i rozłożeniu składników zwłaszcza [...]

Trening chorego Żubra Tak jak pisałem jestem troszkę zniszczony przez chorobię, nie dość, że dorwało mnie zapalenie zatok (które już podleczyłem) to jeszcze ostatnio cierpię na dziwne bóle pleców, które się wzięły nie wiadomo skąd? Ale nie ma co się o******lać Dzisiaj rekonwalescencja 5 serii po 5 powt. Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 [...]

[...] 105 x 15 -wioslowanie podchwytem 105 x 15 4)Martwy Ciag ALE ze szrugsem 165 x 15 5) Młotkowe uginanie na ławeczce sztangielką 24 kg x 15 prostowanie na wyciągu 3x15 6) brzuszki 3 x25 Na koniec treningu trochę się pobawiłem na ergometrze najpierw na 1000 metrów, a potem na 500 m. na 500 m. wyszło mi 1.49, ale bez większego skupienia, a na [...]

Dzień 19 - piątek Trening HIIT 8x20:35 Plecy+brzuch Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wiosłowanie 3x29kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kg 8x8kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x7kr Szrugsy 3x20kg 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg [...]

[...] martwego ciągu. Na barki zalecałbym schemat typu jakieś wyciskanie jako główne+wznosy na boczny/przedni akton i osobny na tylni. Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9/9 Triceps Francuskie wyciskanie siadzie 12/9/6 Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu Skłony w leżeniue płasko (brzuszki) II Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/9 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12/9/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/6/6/6 Wspięcia na palce w [...]

[...] 2x15 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15 kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 10 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 2x15 15 kg brzuszki dolne- podnoszenie i opuszczanie nóg 20 powtórzeń podnoszenie zgiętych i opuszczanie wyprostowanych 50 powtórzeń [...]

[...] ciężko @-) ) 4) wspięcia na palce ze sztangą 30.5kg w łapach: 3x20 (paliłoooo...) 5) uginanie ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg 6) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 ============================================= trening w sumie dość spontaniczny, tzn. wzięłam najklasyczniejsze z klasycznych FBW od [...]

[...] ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg #-P 6) uginanie francuskie sztangielki stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg (mam masakrycznie słaby lewy triceps @-) ) 7) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 - rozciąganie - zabawy kontrolowane z gryfem 8kg: snatch i push press - celem sprawdzenia kondycji mostka; wniosek: już nie przy [...]

[...] 5kg, więc paliłoooo...) 5) uginanie ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg 6) uginanie francuskie sztangielki stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg 7) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 - rozciąganie - zabawy kontrolowane ze sztangą 13kg: snatch - celem sprawdzenia kondycji mostka; wniosek: moge podnieść taki ciężar na [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga progersja - 4x 12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12 daj na koniec treningu klatki - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztangielkamiprogersja- 4x 12-10-8-6 Triceps - Prostowanie na wyciągu -4x10 daj jako drugie ćwiczenie - Wyciskanie francuskie - 4x 12-10-8-6 Środa Grzbiet - [...]

9,10 - z obciążeniem? - tak, ale nie jakimś szalonym %-) 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? - tak 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach [...]

PONIEDZIAŁEK: 4 x 20 - brzuszki ze sztangielką 10kg 4 x 25 - unoszenie prostych nóg 4 x ?? - skręty tułowia z gryfem 4 x 25 - skłony boczne ze sztangielką 22kg ŚRODA: 4 x 20 - spięcia brzucha 4 x 25 - skłony boczne ze sztangielką 22kg 4 x ?? - skręty tułowia z gryfem 3 x 20 - unoszenie prostych nóg trzymając sie uchwytów 9tych do pompek [...]

[...] (bez piłki) 2.5 kg 12, 3kg 5, 3kg 5 Tutaj ta sama historia co w punkcie 2b. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 Za rada Arphiel dolozylam aeroby.To nie byl moj max,raczej testowanie,ale nie obijalam sie:).Zastanawia mnie czy mozna skrocic przerwy?burpee aerobowe nie [...]

nie, nie konsultowałam:/ chodzi o plecy? może być trochę krzywe ustawienie, chociaż plecak kiedyś nosiłam na lewe ramię i moze to przez to... teraz jestem mądrzejsza moja obecna dieta po modyfikacjach wygląda tak: I płatki owsiane 70g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g [...]

[...] po 4 serie(8 powtórzeń) tym samym ciężarem, pod koniec 3 serie po 2 minuty na worku, oraz 5-7,5 minut skakania na skakance. Ponadto na sam koniec ćwiczenia wykonuję : brzuszki skośne na ławeczce(4x30 powtórzeń) oraz ćwiczenie na mięśnie brzucha na podporze (4x20 powtórzeń) Wtorek : Barki, wykonuję tu 4 ćwiczenia(może lepiej żebym nie [...]

[...] lezac 3serie (14,11,8 powtorzen) hantla za glowe, stojac 3serie (14,11,8 powtorzen) wyciag lub oburacz hantla za glowe, stojac 3serie (14,11,8 powtorzen) 3serie po 15razy brzuszki(+15kg) na laweczce pochylej * piatek: czas treningu : 90min bic, przedramie bic: sztanga lamana unoszenie, na stojaco: 4serie (14,11,8,6 powtorzen) hantla na kolano [...]

Trening z dziś: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max [...]

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]